Créatine monohydrate Creapure – 120 gélules végétales A l’unité

€22.27

SKU: SKUfMw7kGdD Categories: Bcaa & Acides Amines, Boosters & Pre Work Out, Creatine, Ebook, Endurance & Performance, Nouveautes, Nutrition Tag: Eric Favre Nutrition Expert Brand: Eric Favre Nutrition Expert

Description
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3000mg de créatine monohydratée par dose quotidienne
Créatine brevetée Creapure® pour une pureté et assimilation optimales
Améliore les performances physiques lors d’exercices intenses et répétés
Boost la puissance musculaire et l’explosivité pendant l’entraînement
120 gélules végétales = 30 jours de programme
100% pure sans additifs, convient aux végétariens

Créatine monohydrate Creapure : Explosivité et gain de masse musculaire avec 3000mg de créatine pure par dose pour sportifs exigeants

Avec Créatine monohydrate Creapure d’Eric Favre, boostez vos performances physiques et maximisez vos gains de masse musculaire. Cette formule ultra-pure 100% Creapure® vous apporte 3000mg de créatine monohydrate par dose, le dosage optimal étudié pour des résultats concrets.

Efficacité confirmée par la recherche : +1,4 kg de masse maigre vs placebo^[1], +8% de force maximale et +14% de capacité de répétitions^[2], +17% de capacité de travail anaérobie^[3]. Créatine monohydrate Creapure vous apporte exactement ce dosage de 3 à 5g par jour validé par plus de 300 études scientifiques.

Pourquoi ce produit ? Le label Creapure® garantit une pureté pharmaceutique maximale et une excellente assimilation, sans impuretés. Format gélules végétales pour une prise facilitée sans le goût de la poudre. Sécurité confirmée sur le long terme, aucun effet indésirable grave rapporté^[4].

Disponible en format 120 gélules végétales pour 40 jours d’utilisation à raison de 3 gélules par jour. Fabriqué par le Laboratoire Français Eric Favre®.

À qui s’adresse Créatine monohydrate Creapure ?

Pratiquants de musculation 18-60 ans recherchant prise de masse et force maximale

Optimisez vos performances sur les exercices polyarticulaires lourds (squat, développé couché, soulevé de terre). La créatine Creapure recharge vos réserves de phosphocréatine pour soutenir la production d’énergie explosive lors de séries intenses de 6 à 12 répétitions. Idéal en phase de progression pour franchir vos paliers de charge.

Comment utiliser Créatine monohydrate Creapure – 120 gélules végétales ?

Conseils d’utilisation

Quantité : 4 gélules par jour (apport de 3g de créatine monohydrate)
Quand : De préférence avant ou après l’entraînement pour optimiser la récupération musculaire et la recharge des stocks énergétiques
Période : 8 semaines minimum pour des résultats optimaux sur la force et les performances
Préparation : Prendre les 4 gélules en une seule fois avec un grand verre d’eau (250ml minimum) pour favoriser l’hydratation
Astuce : Pour une absorption optimale, associer la prise avec une boisson sucrée (jus de fruits) ou un repas riche en glucides qui stimule la sécrétion d’insuline

Précautions d’emploi

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 4 gélules (3g de créatine). Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Conserver à l’abri de la chaleur et de l’humidité. Réservé aux adultes effectuant des exercices physiques intenses. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter un professionnel de santé avant toute complémentation.

Mode d’emploi détaillé

Prendre les 4 gélules végétales en une seule prise avec un grand verre d’eau (250ml minimum). Pour maximiser l’absorption de la créatine, privilégiez une prise juste avant ou immédiatement après votre séance d’entraînement. Les jours de repos, prenez vos gélules le matin avec le petit-déjeuner. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière régulière de 3g de créatine. Veillez à maintenir une hydratation suffisante tout au long de la journée (au moins 2 litres d’eau par jour) car la créatine favorise la rétention d’eau intracellulaire.

À éviter

Ne pas croquer ou ouvrir les gélules – les avaler entières pour une libération optimale des actifs. Éviter de prendre la créatine exclusivement avec du café ou des boissons diurétiques qui peuvent réduire l’hydratation. Ne pas consommer de créatine sans s’hydrater suffisamment (risque de crampes). Éviter de dépasser la dose de 3g par jour – un apport supérieur n’améliore pas les résultats et peut entraîner un inconfort digestif.

Période de prise recommandée

Prise initiale : 8 semaines minimum pour saturer les réserves musculaires et observer des résultats significatifs sur la force et l’endurance

Prise d’entretien : Utilisation continue possible tout au long de l’année pour maintenir les stocks de créatine musculaire à leur maximum

Les premiers effets sur les performances (augmentation de la force, de l’endurance lors d’efforts intenses) peuvent être ressentis dès 2 à 3 semaines. Les gains musculaires apparaissent généralement après 4 à 8 semaines d’utilisation associée à un entraînement de résistance régulier.

Le saviez-vous ?

La créatine est naturellement présente dans notre organisme (muscles, cerveau) et dans certains aliments comme la viande rouge et le poisson. Une supplémentation permet d’optimiser les réserves musculaires au-delà de ce que l’alimentation seule peut apporter
Creapure® est la créatine monohydrate de référence mondiale, produite en Allemagne selon un procédé breveté garantissant une pureté supérieure à 99,99% et l’absence totale d’impuretés (créatinine, dicyandiamide)
La créatine monohydrate est le complément le plus étudié dans le domaine de la nutrition sportive avec plus de 1000 études scientifiques validant son efficacité sur l’augmentation de la force, de la puissance et de la masse musculaire lors d’entraînements de haute intensité

Recherches scientifiques sur la créatine monohydrate

La créatine monohydrate est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés et documentés dans la littérature scientifique depuis les années 1990. Les méta-analyses démontrent son efficacité pour améliorer la performance physique, la force musculaire et la masse maigre lors d’entraînements de résistance. La forme monohydrate présente une biodisponibilité optimale et un profil de sécurité bien établi par de nombreuses études à long terme.

Effet démontré : Augmentation de la masse musculaire et de la force

Une méta-analyse de 22 études (n=721 participants) montre que la supplémentation en créatine combinée à l’entraînement en résistance augmente significativement la masse maigre de +1.4 kg par rapport au placebo^[1]. Une autre méta-analyse portant sur 250 études démontre des améliorations de +8% en force maximale (1RM) et +14% en nombre de répétitions maximales^[2]. Les effets sont particulièrement marqués lors d’exercices de haute intensité de courte durée.

Effet démontré : Amélioration des performances anaérobies

Une méta-analyse Cochrane incluant 300+ études démontre que la créatine améliore significativement la capacité de travail anaérobie (+17%) et la performance lors d’exercices répétés de haute intensité^[3]^[4]. Les effets sont observés pour des exercices de 30 secondes à 2 minutes, typiques de la musculation et des sports de puissance.

Effet démontré : Amélioration des fonctions cognitives (privation de sommeil, vieillissement)

Une revue systématique de 6 études randomisées contrôlées (n=281) montre que la créatine améliore la mémoire à court terme et l’intelligence/raisonnement, particulièrement chez les personnes âgées et lors de privation de sommeil ou de stress mental^[5]. Les effets cognitifs sont attribués à l’amélioration de la bioénergétique cérébrale (phosphocréatine).

Effet démontré : Sécurité à long terme confirmée

Une revue systématique de la Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) analysant des études jusqu’à 5 ans de supplémentation montre que la créatine monohydrate (3-5g/jour) est sûre et ne cause pas de dommages rénaux, hépatiques ou de déshydratation chez les individus en bonne santé^[4]^[6]. Aucun effet indésirable grave n’a été rapporté dans les études contrôlées.

La créatine abîme les reins?

La réalité scientifique : Les études à long terme (jusqu’à 5 ans) ne montrent aucun effet néfaste sur la fonction rénale chez les personnes en bonne santé^[4]^[6]^[7]. Une méta-analyse n’a trouvé aucune altération de la fonction rénale (créatinine, DFG) avec des doses de 3-5g/jour. L’augmentation de la créatinine sérique parfois observée est due à une production accrue de créatinine (métabolite naturel de la créatine), pas à une dysfonction rénale. Seules les personnes avec insuffisance rénale préexistante doivent éviter la supplémentation.

La créatine provoque des crampes et de la déshydratation?

La réalité scientifique : Une revue systématique de multiples études contrôlées ne montre aucune augmentation des crampes musculaires, de la déshydratation ou des blessures avec la créatine^[4]^[8]. Certaines études suggèrent même un effet protecteur contre les crampes liées à la chaleur. La créatine augmente la rétention d’eau intracellulaire (dans le muscle), pas extracellulaire, ce qui est bénéfique pour l’hydratation cellulaire.

Il faut faire une phase de charge pour que la créatine fonctionne?

La réalité scientifique : Bien qu’une phase de charge (20g/jour pendant 5-7 jours) sature les réserves musculaires plus rapidement, elle n’est pas nécessaire^[4]^[9]. Une dose d’entretien de 3-5g/jour atteint la même saturation musculaire en 3-4 semaines. Les deux protocoles produisent les mêmes bénéfices à long terme. La phase de charge peut causer plus de troubles digestifs sans avantage final.

Études scientifiques citées

Études publiées dans des revues à comité de lecture :

[1]Branch JDEffect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. PubMed
[2]Rawson ES, Volek JSEffects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.J Strength Cond Res. 2003;17(4):822-831. PubMed
[3]Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez ACreatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. PubMed
[4]Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al.International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed
[5]Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis DEffects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.Exp Gerontol. 2018;108:166-173. PubMed
[6]Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JRStudies on the safety of creatine supplementation.Amino Acids. 2011;40(5):1409-1418. PubMed
[7]Poortmans JR, Francaux MAdverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?Sports Med. 2000;30(3):155-170. PubMed
[8]Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, et al.Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses.J Athl Train. 2009;44(2):215-223. PubMed
[9]Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al.Muscle creatine loading in men.J Appl Physiol. 1996;81(1):232-237. PubMed

Note : Ces études sont fournies à titre informatif. Les résultats peuvent varier selon les individus. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Qualité et fabrication Eric Favre

Créatine monohydratée Creapure® de qualité pharmaceutique pour une pureté et une assimilation optimales
Dosage optimal de 3000mg par dose dont 2638mg de créatine pure, conforme aux recommandations scientifiques pour obtenir l’effet bénéfique
Laboratoire certifié ISO 22000 et AFAQ ISO 9001 garantissant les plus hauts standards de sécurité alimentaire et de management qualité
Sans colorants artificiels et sans conservateurs chimiques
Sans OGM conformément à la réglementation européenne
Traçabilité complète de la production au consommateur avec conservation d’échantillons pendant 36 mois
Contrôles qualité systématiques à chaque étape de production et analyses indépendantes par laboratoires français certifiés