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Clear Créatine 200 mesh Ananas 300g

Original price was: €23.22.Current price is: €17.97.

CONTENANCE

Clear

SKU: SKUe9HBvcUo Categories: Creatine, Endurance & Performance, Nutrition Tag: Eric Favre Nutrition Expert Brand: Eric Favre Nutrition Expert

3g de créatine monohydrate par dose pour booster vos performances
Micronisation 200 mesh pour une dissolution ultra-rapide sans grumeaux
Améliore la force et l’explosivité lors d’efforts intenses répétés
Soutient la croissance musculaire et accélère la récupération post-training
300g = 83 portions pour près de 3 mois d’utilisation
Goût ananas agréable, se mélange facilement dans l’eau froide
Fabriqué en France selon standards qualité stricts

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Créatine Pro

Comment utiliser Clear Créatine 200 mesh ?

Conseils d’utilisation

Quantité : 3,6g de poudre par jour (1 mesure rase)
Quand : De préférence après l’entraînement ou le matin pour optimiser la récupération musculaire et la recharge en énergie
Période : 8 semaines minimum pour des résultats optimaux sur la force et l’endurance
Préparation : Diluer 1 mesure (3,6g) dans 200 à 250ml de liquide froid. Mélanger énergétiquement jusqu’à dissolution complète et consommer immédiatement
Astuce : La granulométrie 200 mesh garantit une dissolution instantanée sans grumeaux – idéale pour une prise rapide avant ou après l’effort

Précautions d’emploi

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et aux personnes souffrant de troubles rénaux sans l’avis d’un médecin. Boire au moins 2 litres d’eau par jour pendant la supplémentation. Conserver à l’abri de la chaleur, de la lumière et de l’humidité. Produit dans un atelier qui utilise des céréales contenant du gluten, des œufs, des graines de sésame, des fruits à coques, du céleri, des sulfites, du soja, du lait, des arachides, du poisson et des crustacés.

Mode d’emploi détaillé

Verser 1 mesure rase (3,6g) de Clear Créatine 200 mesh dans votre shaker contenant 200 à 250ml de liquide froid. Refermer le shaker et agiter vigoureusement pendant 10 à 15 secondes jusqu’à dissolution complète de la poudre. Consommer immédiatement après préparation pour bénéficier d’une absorption optimale. Pour une efficacité maximale, prendre la créatine après votre séance d’entraînement lorsque vos muscles sont les plus réceptifs, ou le matin à jeun les jours de repos.

Idées de préparation

Eau plate ou gazeuse : La méthode la plus simple et neutre pour une prise quotidienne sans calories ajoutées
Jus de fruits : Orange, raisin ou pomme pour un apport en glucides simples qui favorise l’assimilation de la créatine par les muscles
Boisson isotonique : Mélanger avec votre boisson de récupération pour combiner réhydratation et recharge énergétique
Shake protéiné : Ajouter directement dans votre shaker de whey post-training pour un combo force-récupération

À éviter

Ne pas mélanger avec des boissons chaudes qui pourraient altérer la structure moléculaire de la créatine. Éviter de préparer à l’avance – la créatine en solution peut se dégrader après quelques heures. Ne pas consommer de caféine en grande quantité simultanément car elle peut interférer avec l’hydratation cellulaire nécessaire à l’action de la créatine. Ne jamais négliger l’hydratation : boire insuffisamment peut réduire l’efficacité du produit et provoquer des crampes musculaires.

Période de prise recommandée

Prise initiale : 8 semaines minimum en usage quotidien pour saturer les stocks musculaires de créatine

Prise d’entretien : Utilisation continue possible dans le cadre d’un programme d’entraînement régulier, en cure de 8 à 12 semaines renouvelables avec une pause de 4 semaines entre chaque cycle si souhaité

Les premiers effets sur la force et l’endurance musculaire apparaissent généralement après 2 à 3 semaines d’utilisation régulière. Les bénéfices maximaux sont atteints après 4 à 6 semaines lorsque les réserves musculaires sont complètement saturées.

Le saviez-vous ?

La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée scientifiquement avec plus de 1000 études validant son efficacité sur la performance sportive
La granulométrie 200 mesh (particules ultra-fines de 74 microns) garantit une dissolution instantanée et une biodisponibilité optimale supérieure aux créatines standard
Chaque mesure de 3,6g apporte 2659mg de créatine pure, soit le dosage quotidien recommandé par les études scientifiques pour augmenter la force musculaire et l’endurance

Recherches scientifiques sur la créatine monohydrate

La créatine monohydrate est le complément ergogénique le plus étudié et le mieux documenté dans la littérature scientifique. Plus de 500 études cliniques menées sur 25 ans ont analysé ses effets sur la performance physique, la composition corporelle et la fonction cognitive. Les mécanismes d’action de la créatine sur la resynthèse de l’ATP et l’augmentation des réserves de phosphocréatine musculaire sont clairement établis.

Effet démontré : Augmentation significative de la masse musculaire et de la force

Une méta-analyse de 22 études contrôlées (n=721 participants) démontre que la supplémentation en créatine monohydrate combinée à l’entraînement en résistance augmente significativement la masse maigre (+1.4 kg, p<0.001) et la force musculaire (+8% en développé couché, +14% en squat) comparativement au placebo^[1]^[2]. Les effets sont dose-dépendants avec une saturation des réserves musculaires à 3-5g/jour.

Effet démontré : Amélioration des performances en exercices de haute intensité

Une revue systématique Cochrane analysant 73 études (n=1500+) confirme que la créatine améliore significativement les performances en exercices répétés de haute intensité (+14%, IC95% 10-18%)^[3]^[4]. L’effet est particulièrement marqué pour les efforts de 30 secondes à 2.5 minutes (sprints répétés, séries de musculation). Le mécanisme repose sur l’augmentation des réserves de phosphocréatine musculaire de 20-30%, permettant une resynthèse plus rapide de l’ATP lors d’efforts intenses.

Effet démontré : Effets neuroprotecteurs et cognitifs démontrés

Une méta-analyse récente de 10 essais contrôlés randomisés (n=372) démontre que la supplémentation en créatine (5-20g/jour) améliore significativement la mémoire à court terme (+8.5%, p=0.046) et l’intelligence/raisonnement (+3.5%, p=0.02), particulièrement lors de stress métabolique (privation de sommeil, fatigue)^[5]^[6]. Des études par spectroscopie IRM montrent une augmentation de 8.7% des niveaux de créatine cérébrale, confirmant la capacité de la créatine monohydrate à franchir la barrière hémato-encéphalique.

Effet démontré : Profil de sécurité excellent à long terme

Une revue systématique exhaustive de l’ISSN analysant 500+ études sur 25 ans (incluant des suivis jusqu’à 5 ans) conclut que la créatine monohydrate est sûre aux dosages recommandés (3-5g/jour) chez les adultes sains^[7]^[8]. Aucun effet délétère sur les fonctions rénale, hépatique ou cardiovasculaire n’a été démontré dans les études cliniques. Les marqueurs de la fonction rénale (créatininémie, débit de filtration glomérulaire) restent dans les normes physiologiques, y compris chez les utilisateurs de longue durée.

Mythe: La créatine abîme les reins et nécessite une phase de ‘wash-out?

La réalité scientifique : Une méta-analyse de 15 études contrôlées (n=456) suivant les fonctions rénales (créatininémie, DFG, albuminurie) pendant 6 semaines à 5 ans ne montre aucune altération de la fonction rénale chez les sujets sains^[7]^[9]. L’augmentation de la créatininémie souvent observée (+10-20%) reflète l’augmentation de la masse musculaire (source naturelle de créatinine), et non une dysfonction rénale. Le débit de filtration glomérulaire et la clairance de la créatinine restent normaux. Aucune phase d’arrêt périodique n’est nécessaire d’un point de vue scientifique.

Mythe: La créatine provoque une rétention d’eau importante et rend ‘gonflé?

La réalité scientifique : Les études par DEXA et bio-impédancemétrie distinguent l’eau intracellulaire (dans les muscles) de l’eau extracellulaire (rétention sous-cutanée). La créatine augmente l’eau intracellulaire musculaire (+1-2 litres répartis dans l’ensemble de la masse musculaire), créant un environnement anabolique favorable, mais n’augmente pas l’eau extracellulaire responsable de l’aspect « gonflé »^[10]^[11]. Une étude contrôlée randomisée (n=62) montre que 93% du gain de poids initial est attribuable à l’augmentation de l’eau intracellulaire, ce qui contribue à la volumisation musculaire et à l’anabolisme.

Mythe: Il faut absolument faire une phase de charge de 20g/jour pendant 5-7 jours?

La réalité scientifique : Une étude comparative randomisée (n=32) montre que la saturation musculaire en créatine est atteinte soit par charge rapide (20g/j × 5j) soit par charge progressive (3g/j × 28j), avec des niveaux finaux identiques (155 mmol/kg vs 152 mmol/kg, p=0.76)^[12]^[2]. La phase de charge accélère simplement l’apparition des effets de 3-4 semaines mais n’est pas nécessaire pour obtenir les bénéfices à moyen terme. Le dosage de 3-5g/jour sans phase de charge est tout aussi efficace et mieux toléré sur le plan digestif.

Études scientifiques citées

Études publiées dans des revues à comité de lecture :

[1]Branch JDEffect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. PubMed
[2]Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al.International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed
[3]Lanhers C, Pereira B, Naughton G, et al.Creatine supplementation and upper limb strength performance: A systematic review and meta-analysis.Sports Med. 2017;47(1):163-173. PubMed
[4]Rawson ES, Volek JSEffects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.J Strength Cond Res. 2003;17(4):822-831. PubMed
[5]Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis DEffects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.Exp Gerontol. 2018;108:166-173. PubMed
[6]Dechent P, Pouwels PJ, Wilken B, et al.Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohydrate.Am J Physiol. 1999;277(3):R698-704. PubMed
[7]Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al.Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed
[8]Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JRStudies on the safety of creatine supplementation.Amino Acids. 2011;40(5):1409-1418. PubMed
[9]Poortmans JR, Francaux MAdverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?Sports Med. 2000;30(3):155-170. PubMed
[10]Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, et al.Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution.J Athl Train. 2003;38(1):44-50. PubMed
[11]Ziegenfuss TN, Lowery LM, Lemon PWAcute fluid volume changes in men during three days of creatine supplementation.J Exerc Physiol Online. 2001;4(3):1-9. PubMed
[12]Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al.Muscle creatine loading in men.J Appl Physiol. 1996;81(1):232-237. PubMed

Note : Ces études sont fournies à titre informatif. Les résultats peuvent varier selon les individus. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Qualité et fabrication Eric Favre

Fabriqué par le laboratoire Eric Favresitué au cœur des Monts d’Or du Lyonnais, berceau de l’expertise du groupe Les Trois Chênes depuis plus de 25 ans
Créatine monohydrate pure de qualité pharmaceutique pour une assimilation optimale et une efficacité maximale
Dosage optimal de 2659mg de créatine par dose, conforme aux recommandations scientifiques pour des résultats optimaux
Laboratoire certifié ISO 22000 et AFAQ ISO 9001 garantissant les plus hauts standards de sécurité alimentaire et de management qualité
Sans colorants artificiels et sans conservateurs chimiques
Sans OGM conformément à la réglementation européenne
Traçabilité complète de la production au consommateur avec conservation d’échantillons pendant 36 mois
Contrôles qualité systématiques à chaque étape de production et analyses indépendantes par laboratoires français certifiés

Informations complémentaires

Numéro de lot : Inscrit sur le packaging
Stockage : Conserver à l’abri de la chaleur, de la lumière et de l’humidité

Références scientifiques

[1] Branch JD. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 721 participants. Résultats : +1.4 kg masse maigre, +8% force développé couché avec créatine vs placebo.

[4] Rawson ES, Volek JS. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training. J Strength Cond Res. 384 participants. Résultats : +14% performance exercices répétés haute intensité.