Abdo Slim – Protéine de sèche Vanille onctueuse 1,5kg

Les protéines de lactosérum (whey) font partie des suppléments nutritionnels les plus étudiés en science du sport et de la nutrition. Les méta-analyses de grande envergure démontrent des bénéfices significatifs et reproductibles sur la composition corporelle lorsqu’elles sont combinées à un entraînement en résistance et à une alimentation contrôlée. La biodisponibilité élevée de la whey et son profil complet en acides aminés essentiels expliquent son efficacité démontrée pour préserver la masse musculaire pendant les phases de restriction calorique.

Effet démontré : Préservation de la masse musculaire pendant la perte de poids

Une méta-analyse de 105 essais contrôlés randomisés (n=3502 participants) démontre que la supplémentation en protéines pendant un régime hypocalorique préserve significativement la masse maigre (-0.71 kg de différence vs contrôle, p<0.001) et augmente la perte de masse grasse (-0.56 kg supplémentaires, p<0.05)^[1]. L’effet est dose-dépendant avec un optimal à 1.6-2.2 g/kg/jour. Une autre méta-analyse (n=2730) confirme une perte de masse grasse accrue de -0.79 kg (IC95% -1.36 à -0.22) avec des apports protéiques élevés^[2]. Ces résultats démontrent l’importance d’un apport protéique adéquat pour optimiser la composition corporelle lors d’une phase de sèche.

Effet démontré : Augmentation de la masse musculaire et de la force

La méta-analyse de Morton et al. (49 études, n=1863) montre que la supplémentation protéique augmente les gains de masse maigre de +0.30 kg (IC95% 0.09-0.52, p=0.005) et la force (+2.49 kg au 1RM, p<0.001) lors d'un entraînement en résistance^[3]. Les protéines de whey sont particulièrement efficaces en post-exercice avec une stimulation de la synthèse protéique musculaire 122% supérieure à la caséine et 31% supérieure au soja sur 3 heures^[4]. Cette capacité à maximiser la réponse anabolique musculaire fait de la whey un choix optimal pour accompagner l’entraînement.

Effet démontré : Optimisation de la composition corporelle par la L-carnitine

Une méta-analyse de 37 essais contrôlés randomisés (n=2292) démontre que la supplémentation en L-carnitine (500-2000 mg/jour) contribue à l’optimisation de la composition corporelle dans le cadre d’un programme global associant alimentation équilibrée et activité physique régulière^[5]. L’effet est plus marqué chez les personnes en surpoids ou obèses et avec des doses ?2000 mg/jour pendant au moins 12 semaines. La L-carnitine joue un rôle dans le transport des acides gras vers les mitochondries pour leur utilisation énergétique.

Effet démontré : Action thermogénique et lipolytique du thé vert

Une méta-analyse Cochrane de 15 essais (n=1945) montre que les catéchines du thé vert (EGCG) contribuent à la réduction de la circonférence abdominale (-2.91 cm, IC95% -4.5 à -1.33, p<0.001) dans le cadre d'un programme global incluant alimentation équilibrée et activité physique^[6]. Les effets sont médiés par l’augmentation de l’oxydation des graisses (+17%) et de la dépense énergétique (+4% sur 24h, soit environ 80 kcal/jour)^[7]. Les catéchines du thé vert agissent en synergie avec la caféine pour optimiser le métabolisme énergétique.

Études publiées dans des revues à comité de lecture :

1. [1]Willoughby D, Hewlings S, Kalman DBody Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review.Nutrients. 2018;10(12):1876. PubMed
2. [2]Kim JE, O’Connor LE, Sands LP, Slebodnik MB, Campbell WWEffects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis.Nutr Rev. 2016;74(3):210-224. PubMed
3. [3]Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al.A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength.Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
4. [4]Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SMIngestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men.J Appl Physiol. 2009;107(3):987-992. PubMed
5. [5]Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh AThe effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Obes Rev. 2016;17(10):970-976. PubMed
6. [6]Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy EGreen tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults.Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD008650. PubMed
7. [7]Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MSThe effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis.Int J Obes (Lond). 2009;33(9):956-961. PubMed
8. [8]Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, et al.A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women.J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:39. PubMed
9. [9]Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JWThe effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):53. PubMed
10. [10]Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei AEffects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis.Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9-23. PubMed

Note : Ces études sont fournies à titre informatif. Les résultats peuvent varier selon les individus. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.